<![CDATA[positivesignals - Positive Insights]]>Tue, 20 Feb 2024 02:18:47 +0100Weebly<![CDATA[La Gratitud como Clave de la Felicidad: Descubre sus Beneficios Incomparables]]>Thu, 21 Dec 2023 06:51:45 GMThttp://positivesignals.com/positive-insights/la-gratitud-como-clave-de-la-felicidad-descubre-sus-beneficios-incomparablesEn un mundo donde el estrés y la negatividad a menudo prevalecen, la práctica de la gratitud emerge como un faro de luz, ofreciendo un camino hacia una felicidad más profunda y duradera. La gratitud, más que una simple palabra, es una poderosa herramienta que transforma nuestra perspectiva, mejora nuestra salud mental y enriquece nuestras relaciones interpersonales. En este artículo, exploraremos por qué la gratitud es tan beneficiosa para nuestra felicidad, respaldados por estudios científicos y ejemplos concretos.

Introducción

En la búsqueda constante de la felicidad, a menudo nos encontramos atrapados en el vórtice de la vida cotidiana, olvidando apreciar las pequeñas cosas que dan sentido a nuestra existencia. La gratitud, ese sentimiento de reconocimiento y aprecio por lo que tenemos, se revela como un ingrediente esencial en la receta de la felicidad. No se trata de ignorar las dificultades, sino de cambiar nuestro enfoque hacia lo positivo, creando así un efecto dominó en nuestra salud mental, relaciones y bienestar general.

Que es gratitud y como se practica?

La gratitud es una emoción o actitud que implica reconocer y apreciar lo que se ha recibido o experimentado, ya sea material o inmaterial. Es el acto de ser consciente y agradecido por los beneficios y las bendiciones en nuestra vida. Esta actitud se extiende hacia las personas, situaciones o experiencias que han contribuido positivamente a nuestro bienestar.

La gratitud va más allá del simple hecho de dar las gracias; es una disposición más profunda que nos lleva a valorar lo que tenemos, en lugar de centrarnos en lo que nos falta. Se considera una poderosa herramienta para mejorar nuestra salud mental y física, ya que promueve sentimientos positivos, mejora las relaciones interpersonales, reduce el estrés y puede incluso influir positivamente en nuestra salud física.

Practicar la gratitud implica un enfoque consciente de reconocer y apreciar las cosas buenas en nuestra vida, independientemente de su magnitud. Puede ser tan simple como agradecer por una buena taza de café, el apoyo de un amigo, o tan significativo como agradecer por superar un desafío importante. Esta práctica puede transformar nuestra perspectiva general de la vida, llevándonos hacia una mayor felicidad y satisfacción.

Tecnicas y ejercisios para practicar gratitud en la vida diaria

  1. Diario de Gratitud: Dedica unos minutos cada día para escribir tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser experiencias grandes o pequeñas. Este hábito te ayuda a centrarte en lo positivo y a desarrollar un mayor aprecio por tu vida. Yo personalmente lo hago por la mañana tomando mi café. El día empieza de otra forma con este ejercicio. 
  2. Momentos de Reflexión Diaria: Tómate un tiempo cada día, tal vez por la mañana o antes de dormir, para reflexionar mentalmente sobre lo que agradeces. Esto puede incluir personas en tu vida, experiencias positivas o incluso desafíos que te han ayudado a crecer.
  3. Expresión de Agradecimiento a Otros: Haz un esfuerzo consciente para agradecer a las personas en tu vida. Puede ser a través de un mensaje, una llamada o personalmente. Reconocer la influencia positiva de los demás no solo fortalece tus relaciones, sino que también eleva tu propio sentido de gratitud.
  4. Meditación de Gratitud: Dedica unos minutos a la meditación, centrándote en los sentimientos de gratitud. Puedes pensar en personas, lugares o cosas que te hacen sentir agradecido y permitirte sumergirte en esos sentimientos.
  5. Recordatorios Visuales: Coloca notas adhesivas, imágenes o citas sobre la gratitud en lugares donde las veas regularmente, como en tu espejo, escritorio o refrigerador. Estos recordatorios visuales pueden ayudarte a mantener la gratitud en mente a lo largo del día.
  6. Práctica de la Gratitud en Familia: Haz de la gratitud una práctica familiar compartiendo algo por lo que cada uno está agradecido durante las comidas o reuniones familiares.
  7. Buscar lo Positivo en Desafíos: Cuando enfrentes situaciones difíciles, intenta encontrar aspectos positivos o lecciones aprendidas. Esta perspectiva puede ayudarte a desarrollar resiliencia y agradecimiento por las experiencias que te moldean.

Estos son ejemplos, si a ti te parece mejor otra forma de practicar gratitud, pues adelante. Lo importante es crear una forma que es fácil de implementar en tu dia a dia. Yo tengo la puerta de mi nevera llena de diferentes imágenes y mensajes para recordar sentir gratitud todos los días del año. Pantalla de móvil es otro sitio muy bueno para colocar algo que te haga sentir gratitud a diario. 

Beneficios psicolÓgicos de de la gratitud


Bienestar emocional: La gratitud ayuda a centrar la atención en lo positivo, lo que puede aumentar los sentimientos de felicidad y satisfacción. Al reconocer las cosas buenas en nuestras vidas, tendemos a experimentar emociones más positivas como la alegría, el amor y el optimismo.
Reducción del Estrés y la Ansiedad: Centrarse en los aspectos positivos y en lo que se agradece puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad. La gratitud puede ayudar a relativizar los problemas y preocupaciones, ofreciendo una perspectiva más equilibrada de la vida.

ESTUDIOS
Hay varios estudios y ejemplos que ilustran la relación positiva entre la práctica de la gratitud y la mejora de la salud mental.
Uno de los estudios más citados es el realizado por los psicólogos Robert A. Emmons de la Universidad de California, Davis, y Michael E. McCullough de la Universidad de Miami.

En este estudio, publicado en 2003, se pidió a los participantes que escribieran unas cuantas frases cada semana, centrándose en temas particulares. Un grupo escribió sobre cosas por las que estaban agradecidos durante la semana, otro grupo escribió sobre molestias diarias o factores que les desagradaban, y un tercer grupo escribió sobre eventos que les habían afectado (sin enfocarse en si eran positivos o negativos). Después de 10 semanas, aquellos que escribieron sobre gratitud se sentían más optimistas y mejor con sus vidas. Sorprendentemente, también hacían más ejercicio y tenían menos visitas al médico que aquellos que se centraron en fuentes de agobio.

Otro ejemplo es un estudio de 2011 publicado en "Applied Psychology: Health and Well-Being". En este estudio, se pidió a los participantes que escribieran cartas de gratitud a personas en sus vidas. El estudio encontró que esta actividad no solo aumentó su felicidad y satisfacción con la vida, sino que también disminuyó los síntomas depresivos de manera significativa.

La gratitud y las relaciones sociales

Expresar gratitud hacia los demás fortalece las relaciones. Esto se debe a que fomenta un ambiente de aprecio y reconocimiento mutuo, lo que puede mejorar la calidad de nuestras interacciones y vínculos con los demás.
​La gratitud juega un papel importante en el fomento de nuevas conexiones sociales y en la mejora de las relaciones existentes. Aquí te explico cómo:
  1. Mejora la Percepción Social: La gratitud puede hacer que una persona sea vista como más amigable y sociable. Cuando expresamos agradecimiento, otros tienden a formar una impresión más positiva de nosotros, lo que puede abrir puertas a nuevas relaciones y conexiones.
  2. Fortalece las Relaciones Existentes: Al mostrar aprecio hacia los demás, fortalecemos nuestras relaciones actuales. Esto se debe a que la gratitud es una forma de reconocimiento y validación, dos aspectos fundamentales en cualquier relación.
  3. Aumenta la Confianza: La gratitud puede fomentar un sentido de confianza mutua. Cuando las personas se sienten valoradas y apreciadas, es más probable que confíen y se abran a la persona que expresa gratitud.
  4. Promueve la Reciprocidad: La gratitud tiende a ser contagiosa. Si una persona se siente apreciada, es más probable que también exprese gratitud hacia los demás, creando un ciclo positivo de reconocimiento y aprecio que puede extenderse a través de redes sociales más amplias.
  5. Reduce la Negatividad: La práctica de la gratitud puede disminuir los sentimientos de envidia y resentimiento, que son barreras comunes para formar relaciones saludables. Al enfocarnos en lo que agradecemos, es menos probable que nos centremos en compararnos negativamente con los demás.
  6. Aumenta la Empatía: La gratitud puede aumentar la empatía y disminuir la agresión. Las personas agradecidas tienden a ser más sensibles y comprensivas hacia los demás, lo cual es fundamental para establecer y mantener relaciones significativas.
En resumen, la gratitud no solo mejora nuestras relaciones actuales, sino que también abre oportunidades para construir nuevas conexiones. La capacidad de apreciar y expresar agradecimiento puede ser un poderoso impulsor para un entorno social más saludable y enriquecedor.

Ejemplo
Un ejemplo real y concreto del impacto de la gratitud en las conexiones sociales se puede encontrar en el caso de un estudio realizado por la Dra. Sara Algoe, profesora de Psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Este estudio, conocido como "The Find, Remind, and Bind Theory of Gratitude", explora cómo la gratitud afecta las relaciones interpersonales.

En su investigación, la Dra. Algoe y su equipo realizaron un estudio con parejas románticas. A estas parejas se les pidió que mantuvieran un diario de sus interacciones diarias, anotando cuándo sentían gratitud y cómo expresaban esa gratitud a su pareja. Los resultados mostraron que las expresiones de gratitud tenían efectos positivos significativos en la relación.

Particularmente, se encontró que cuando una persona expresaba gratitud, su pareja se sentía más conectada y más satisfecha con la relación. Además, la persona que expresaba gratitud también experimentaba un aumento en su propia satisfacción con la relación. Esto sugiere que la gratitud no solo mejora la percepción que tenemos de los demás, sino también la percepción que los demás tienen de nosotros, fortaleciendo la relación en ambos sentidos.

Este estudio es un ejemplo de cómo la gratitud puede reforzar las conexiones existentes y potencialmente abrir puertas a nuevas relaciones al crear un ambiente de aprecio y valoración mutua. La gratitud, por lo tanto, actúa como una herramienta poderosa para construir y mantener conexiones sociales saludables y duraderas.

Practicar gratitud y salud fisica

Existe una relación significativa entre practicar la gratitud y la mejora de la salud física. Diversos estudios han demostrado cómo la gratitud puede tener efectos beneficiosos en el bienestar físico. Aquí hay algunas formas en que la gratitud puede influir positivamente en la salud física:
  1. Mejora del Sueño: La gratitud ha sido asociada con un mejor sueño. Las personas que practican la gratitud regularmente, especialmente aquellas que escriben en un diario de gratitud antes de dormir, tienden a dormir mejor y por más tiempo. Esto se debe a que la gratitud puede reducir los pensamientos negativos y preocupantes que a menudo interfieren con el sueño.
  2. Reducción del Estrés y Efectos en el Corazón: Practicar la gratitud puede reducir los niveles de estrés, lo cual es beneficioso para la salud del corazón. El estrés crónico es un factor de riesgo conocido para muchas enfermedades cardíacas, y al reducir el estrés, la gratitud puede ayudar a proteger el corazón.
  3. Mejora del Sistema Inmunológico: Algunos estudios sugieren que la gratitud puede fortalecer el sistema inmunológico. Las emociones positivas asociadas con la gratitud pueden mejorar la función inmunológica, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades y mantener una buena salud general.
  4. Disminución de la Inflamación y Dolor: Practicar la gratitud puede tener efectos antiinflamatorios y puede ayudar a reducir el dolor en algunas personas, especialmente aquellas con enfermedades crónicas.
  5. Promoción de Comportamientos Saludables: Las personas que practican la gratitud tienden a cuidar mejor su salud. Están más motivadas para ejercitarse, llevar una dieta saludable y acudir a sus citas médicas, lo que contribuye a una mejor salud general.
  6. Reducción de la Presión Arterial: La gratitud puede ayudar a bajar la presión arterial, especialmente cuando se practica regularmente. Esto puede ser resultado de la reducción del estrés y la mejora en el estilo de vida.
Un estudio notable en este campo fue realizado por el Dr. Paul J. Mills, de la Universidad de California, San Diego. En su investigación, encontró que los pacientes que mantuvieron un diario de gratitud mostraron reducciones significativas en los niveles de biomarcadores inflamatorios y una mejora en la salud del corazón.

En resumen, la práctica de la gratitud puede tener efectos positivos no solo en la salud mental, sino también en la salud física, contribuyendo a un bienestar integral.

ejemplo de practicar gratitud: Janice Kaplan 

Janice Kaplan, autora del libro "The Gratitude Diaries", experimentó personalmente cómo la gratitud puede transformar la vida. Después de un período de descontento y frustración, decidió pasar un año viviendo con gratitud, enfocándose en apreciar lo que tenía en lugar de lo que le faltaba. Durante este año, Kaplan se enfrentó a varios desafíos, incluyendo problemas familiares y profesionales. Sin embargo, al mantener una perspectiva de gratitud, encontró que su actitud hacia estos desafíos cambió significativamente. Se volvió más optimista, menos estresada y más satisfecha con su vida. Su experiencia muestra cómo la gratitud puede ayudar a manejar mejor las dificultades y encontrar la felicidad en las circunstancias existentes.
(Amazon - Diario de gratitud - Janis Kaplan)

ejemplo: Alice Herz-Sommer

Alice Herz-Sommer, conocida como la sobreviviente más longeva del Holocausto, es otro ejemplo de cómo la gratitud puede ayudar a superar circunstancias extremadamente difíciles. A pesar de haber sido prisionera en el campo de concentración de Theresienstadt durante la Segunda Guerra Mundial, Herz-Sommer mantuvo una actitud extraordinariamente positiva. Atribuyó su longevidad y bienestar mental a su amor por la música y su capacidad para encontrar belleza y gratitud en las situaciones más difíciles. Incluso en el campo, realizó conciertos y se centró en la alegría que la música podía brindar, tanto a ella misma como a los demás prisioneros. Su historia es un poderoso recordatorio de cómo la gratitud y una perspectiva positiva pueden proporcionar fuerza en los momentos más oscuros.

resumen

Resumen de los beneficios clave de la gratitud:
  1. Mejora del Bienestar Emocional: La gratitud aumenta los sentimientos de felicidad, reduce la depresión y mejora el estado de ánimo general, ayudando a las personas a desarrollar una perspectiva más positiva de la vida.
  2. Reducción del Estrés y la Ansiedad: Practicar la gratitud ayuda a manejar el estrés y la ansiedad, ofreciendo una forma de centrarse en lo positivo y de minimizar los pensamientos negativos y preocupantes.
  3. Fortalecimiento de las Relaciones: La gratitud mejora las relaciones existentes y fomenta la formación de nuevas conexiones sociales, ya que promueve el reconocimiento y la apreciación mutua.
  4. Mejora de la Salud Física: La práctica regular de la gratitud está asociada con beneficios como mejor sueño, reducción de la presión arterial, fortalecimiento del sistema inmunológico y mejor manejo del dolor.
  5. Incremento de la Resiliencia: La gratitud ayuda a las personas a enfrentar los desafíos y adversidades de la vida con mayor fortaleza, encontrando aspectos positivos incluso en situaciones difíciles.
  6. Promoción de Comportamientos Saludables: Las personas agradecidas tienden a cuidar mejor de su salud, realizando más ejercicio, alimentándose de manera más saludable y asistiendo a controles médicos con regularidad.
  7. Desarrollo de la Empatía: La gratitud puede aumentar la empatía y disminuir los sentimientos de envidia y agresión, facilitando una mayor comprensión y conexión con los demás.
En resumen, la gratitud es una poderosa herramienta para mejorar la salud mental y física, fortalecer las relaciones sociales, aumentar la resiliencia y fomentar una actitud más positiva y empática hacia la vida.

ahora te toca!

Foto
"¡Oye! ¿Sabías que practicar la gratitud es casi como un superpoder, pero sin necesidad de llevar capa o ropa interior por fuera del pantalón? Así que, ¿qué tal si empezamos a usar ese superpoder ya mismo? Imagínate, podrás combatir el estrés con solo agradecer por tu café matutino o por esa serie que nos hace reír a carcajadas. No necesitas radiación gamma ni mordeduras de araña, solo un poco de aprecio por las pequeñas cosas. ¡Vamos, da el primer paso y conviértete en un 'Gratitudinador'! Ya me veo pidiéndote autógrafos."
Esta manera ligera y divertida de introducir la idea puede hacer que la persona se sienta más abierta a probar la práctica de la gratitud, destacando sus beneficios de una manera amena y accesible

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<![CDATA[Tu enfoque define tu realidad (George Lucas)]]>Mon, 18 Dec 2023 06:36:33 GMThttp://positivesignals.com/positive-insights/tu-enfoque-define-tu-realidad-george-lucasLa cita de George Lucas "Tu enfoque define tu realidad" refleja un principio profundo y atemporal sobre el poder de la percepción y la atención en dar forma a nuestra experiencia del mundo. Aquí hay una mirada más profunda a lo que implica esta cita:
  1. La Percepción Moldea la Experiencia: La idea es que en lo que elegimos enfocarnos puede influir enormemente en cómo percibimos e interactuamos con el mundo. Nuestro enfoque mental y emocional puede dar forma a nuestras experiencias, actitudes e incluso a nuestro sentido de la realidad.
  2. Atención Selectiva: Los humanos tienen la tendencia de notar y dar importancia a ciertos elementos en nuestro entorno mientras ignoran otros. Esta atención selectiva puede determinar nuestra interpretación de los eventos, influyendo en nuestros pensamientos, sentimientos y acciones.
  3. Mentalidad y Actitud: Si nos centramos en los aspectos positivos de nuestras vidas, es más probable que sintamos emociones positivas y adoptemos una actitud constructiva. Por el contrario, si nos detenemos en lo negativo, podemos encontrarnos atrapados en un ciclo de pesimismo e inacción.
  4. Manifestación y Logro: La cita también toca la idea de que enfocarse en objetivos o visiones específicos puede impulsarnos hacia su logro. Nuestros pensamientos y esfuerzos enfocados pueden manifestarse en resultados en el mundo real.
  5. Profecía Autocumplida: Implica que nuestras expectativas pueden moldear nuestra realidad. Si esperamos resultados positivos y nos enfocamos en lo que podemos hacer para lograrlos, es más probable que realicemos esos resultados. Por otro lado, si esperamos el fracaso, nuestra falta de enfoque o esfuerzo puede llevar a ese mismo resultado.
  6. Atención Plena y Conciencia: La cita fomenta la atención plena, estar conscientes de dónde está nuestra atención y dirigirla activamente hacia aspectos constructivos y positivos de la vida.

En resumen, la cita de Lucas sugiere que nuestro enfoque interno - en lo que elegimos concentrarnos mental y emocionalmente - juega un papel crucial en determinar nuestra experiencia de la vida. Este concepto es relevante en varios aspectos de la vida, incluyendo el desarrollo personal, la psicología e incluso en empeños profesionales y creativos.
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<![CDATA[Mente fuerte - lOs cuatro pilares b├ísicOs]]>Sun, 12 Nov 2023 10:40:07 GMThttp://positivesignals.com/positive-insights/las-necesidades-basicas-psicologicasLas necesidades básicas psicológicas son un concepto importante en la psicología moderna. Para tener los músculos fuertes, necesitan proteína, vitaminas, descanso, fibra, y por su supuesto ejercicio. Son los elementos básicos para que un músculo puede crecer y ser fuerte. Pues nuestra mente también tiene sus necesidades básicas para estar bien y fuerte, y igual que el músculo, requiere ejercicio. 

Estas necesidades se consideran fundamentales para el bienestar psicológico y la motivación intrínseca. Las tres necesidades básicas psicológicas son:
  1. Necesidad de Competencia: Esta necesidad se refiere a la necesidad de sentirse competente y eficaz en las actividades que emprendemos. Las personas quieren experimentar un sentido de logro y dominio en lo que hacen. Cuando se satisfacen esta necesidad, se sienten más motivadas y comprometidas.
  2. Necesidad de Autonomía: La necesidad de autonomía se relaciona con la libertad y el control sobre nuestras propias decisiones y acciones. Las personas desean tener un sentido de elección y autodeterminación en sus vidas. Cuando se satisface esta necesidad, las personas se sienten más motivadas y comprometidas con lo que hacen.
  3. Necesidad de Relación (o Conexión): Esta necesidad se refiere a la importancia de establecer relaciones significativas y sentirse conectado con los demás. Las personas necesitan sentirse parte de una comunidad, experimentar el apoyo social y la conexión emocional. La satisfacción de esta necesidad contribuye al bienestar emocional.
  4. Benevolencia - necesidad de hacer el bien a los demás. Este último los cientificós están estudiandolo desde 2013, y las primeras pruebas cientificas demuestran que efectivamente es una nececidad basica humana. (Articulo en inglés: Los Beneficios de la Benevolencia: Necesidades Psicológicas Básicas, Beneficencia y la Mejora del Bienestar)

Estas cuatro necesidades básicas psicológicas son universales y se consideran esenciales para el crecimiento personal, la motivación intrínseca y el bienestar emocional. Cuando estas necesidades no se satisfacen adecuadamente, pueden surgir problemas psicológicos y emocionales, y la motivación puede verse afectada negativamente. Por lo tanto, comprender y abordar estas necesidades es fundamental para promover una vida saludable y satisfactoria.]]>
<![CDATA[ejercicio - COMO definir objetivos importantes de LA vIDA?]]>Sun, 12 Nov 2023 09:38:21 GMThttp://positivesignals.com/positive-insights/una-vida-feliz-como-definir-objetivosPara definir objetivos en la vida que nos harán felices, tienen que estan en linea con nuestra motivación interna, con nuestros valores y pasion. Demasiado a menudo, es la motivacion externa como la sociedad, nuestros familiares o amigos que nos influencian y terminamos llevando nuestra vida a una dirección equivocada. Piensa que el mundo es el mar, y tu vida es un barco en ese mar. Marcando objetivos que son importantes para tu motivacion interna, serás el capitan de ese barco y decidiras a donde ir. Sin definir una dirección exacta, pues tu barco y tu vida ira por donde las olas te llevaran. 

Para definir objetivos que sean realmente importantes para ti y que te llevarán a tener una vida que te hará feliz, primero tienes que estar en contacto con tu motivación intrínseca, la cual nace de tus valores. De aquí provienen los objetivos que realmente te serán importantes, sin la influencia de lo que los demás o la sociedad esperan de ti. Foto


ejercicio para definir tus objetivos intrínsecas

calentamiento

Piensa un par de minutos cuales serían los tres objetivos importantes en tu vida y escribelos en un papel. Es muy importante en esta "fase se calentamiento" no pensar demasiado. Escribe lo que primero se te ocurre en la mente. No uses mas de dos minutos y es muy importante escribirlo en un papel.

que harias con 2 años de vida

Imaginate que te dice tu medico que tienes dos años de vida. Como lo utilizarias? Ahora piensa bien en que harias si solamente te quedarian dos años de vida? Si tienes el papel, apunta detalles y pensamientos que se te ocurren.

Que harias con 14 millones de euros?

Imaginate que no tendrías ya ningun tipo de problema de dinero nunca mas. Ganaste 14 millones de euros en loteria, que harias? Como sería tu dia a dia si no tuvieras que nunca mas pensar en el dinero?
Al princiopio daras una vuelta al mundo o haras otro viaje que siempre soñaste, pero que harias despues? Concentra en tu dia a dia, que seria importante y que tipo de vida de haria feliz?

A quien admiras o como quien quisieras ser?

Piensa en personas a quien admiras o personas como quien quisieras ser. 

Describe tu dia de sueño en tres años

Escribe o imaginate como sería un dia normal en tu vida perfecta en tres años. Que harias cuando te despiertas? En donde te despiertas? Con quien? 
Que harias toda la mañana y despues por la tarde? Trabajas? Practicas algun tipo de deporte o quizas un ocio? Estas con tu familia, quizas con los niños?

Ya nos hemos calentado y estamos mejor en contacto con nuestra motivación interna que es muy importante en nuestro camino hacía una vida feliz y con importancia.  Ahora vamos a hacer un ejercicio algo más practico. Te tomará unos 30min seguramente.

3 objetivos en 5 categorias de vida 

Para una vida feliz y de plenitud, no podemos marcas solamente objetivos de trabajo o de profesion, tampoco podemos marcar objetivos solamente de ocio. Podria ser muy divertido en dedicar todos los objetivos al ocio y pasatiempos, pero nuestras necesidades basicas de psicologia requieren mucho mas que pasarlo bien. 

Ahora vas a definir tres objetivos en cinco categorias que son:
  1. Familia
  2. Profesión, Finanzas
  3. Desarrollo personal
  4. Pasatiempo, ocio, amigos
  5. Salud y bienestar

Define objetivos en cada categoría y se especifico. Describe cada objetivo de una forma muy especifico y de una forma que se puede puede medir cuando has llegado al objetivo. Por ejemplo, digamos que quieres montar una propia empresa. El objetivo se podría definir de esta forma:

"Tengo mi propia empresa de marketing digital, y estoy facturando mínimo 5.000 EUR al mes y tengo 5 clientes con contrato firmado. Puedo trabajar al 100% remotamente y decido al 100% por mi propio horario."


Si quieres, puedes utilizar nuestro formulario de objetivos, y después podrás imprimirlo. 

ejemplo de objetivos

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